怎么训练能让腿部肌群的线条更好看?
大家好,要说肌肉最吸引人的一点,就是他独具特点的线条了,就像是这个世界最具特色的符号一样,对于我们的双腿来说,能够拥有明显的线条是很棒的,那么腿部肌群的线条是怎么获得的?做好这3点让双腿更加性感!
对于任何的部位来说,其最好的状态一定是线条清晰,菱角分明的样子,这就意味着极低的脂含量,以及较高的肌肉含量,那么这两点结合之后,就是肌肉拥有线条的模样,也是最吸引人的状态。
如果关注过健体比赛的朋友,就会发现那些台上的参赛者,个个都是拥有绝佳线条的,在在那种状态下,肌肉的大小和形状一眼就能看出,从此也可以看出其训练刻苦的程度,可以说线条就是身体对你的一种奖励。
那么回到腿部这个部位,大多数人的双腿都是较为平坦的,只有较少的健身人士才会在这个部位拥有线条,所以说相对腹部或是手臂肌群而言,双腿的肌肉线条是较难获得的,但这并不意味着你不能达到那种程度。
一、较低的脂含量
不管是那个部位想要获得线条,其首要的条件必定是较低,甚至极低的脂含量,不管你的肌肉练的多大快,或者训练做的多么刻苦,如果没有在脂含量上面下功夫的话,都是很难让肌肉有明显线条的。
那么要获得线条需要极低的脂含量,要达到后者就要从训练和饮食两方面入手,说到底就是需要减脂,所以训练要以肌肥大训练为主,有氧为辅,如果你觉得这些过于麻烦的话,做到一点就是训练的消耗要大于从食物中吸收的热量。
那么饮食也并不是少吃就可以的,除了要减少不必要的零食之外,还要多吃蛋白含量丰富的,以及维他命和其他微量元素较多的,这些都可以帮助你提高肌肉量,并且安全的降低体内的脂含量。
二、练腿是必须的
仅仅依靠较低的脂含量的话,哪怕是让大腿的脂肪降到极低的水平,也不会有一个清晰明显的线条表现出来,因为肌肉块头太小根本没有线条而言,所以要通过训练来勾画或者打造双腿的线条。
那么当肌肉在收缩的时候,其线条是最明显的,你可以试着在深蹲的时候,将自己的裤子撸起来,观察双腿肌肉的形态,此时的线条也是最为深刻的,所以收缩这一点对于训练而言是极为重要的。
那么怎样在训练中体现这一点呢,那就是顶峰收缩尽量的做久一些,从之前的一秒坚持到两秒,不要小看这一秒的进步,相对之前已经是两倍的突破了,所以不要放弃任何可以进步的机会。
三、每天都有意识的收缩腿部肌肉
不得不说大脑是很聪慧的,只要你一直在思考一件事的话,相信最后都会有一个较好的结果,那么对于腿部肌肉来说同样如此,只要你每天用一些时间,来主动的收缩腿部的肌肉,相信不久之后其线条就会有所进步的。
这里所说的主动收缩其实很简单,就是在身体其他部位放松的情况下,主动的收缩腿部的肌肉,在这种状态下,你可以用拳头捶打腿部的肌肉,可以让他变得更加的紧实。