被刑拘了怎么和单位沟通

及时向单位汇报情况，寻求法律援助。

在被刑拘后，首先应该立即向单位汇报情况，说明自己的处境和可能的影响。与单位保持沟通，积极配合相关程序和调查。同时，建议寻求法律援助，咨询专业律师以了解自己的权益和应对策略。法律援助可以提供合法的法律建议和代理，确保个人权益得到保护。