怎样拒绝加班的理由才合法？

拒绝加班要根据个人的实际情况进行选择，下面是一些可能合法的拒绝加班的理由：

1. 已有安排：如果您已经有假期或重要约会的安排，这通常是一个被接受的拒绝加班的理由。

2. 已经工作超时：如果您已经为公司工作超时，您可以提醒您的上级，并告诉他们您需要时间来恢复和充电，或是要处理之前拖延的个人事务。

3. 要照顾家人：如果您需要照顾家人、处理家庭事务或紧急情况，您可以提出这一理由来请求不加班。

4. 身体原因：如果您的身体状况对于加班有影响，你可以告诉你的上司您健康状况不好，需要休息，避免过度劳累。

5. 工作重心已转移：如果你已经完成了你的工作任务并且确定了下一个任务周期，您可以说，“我已经完成了预计的工作任务，并且现在关注下一个周期的任务。” 这表明您已经优先考虑过相关的工作，不需要加班完成工作。

总之，拒绝加班需要避免不用的借口和反复，进行真诚有效的沟通以接受上司的决策，并确保能够完成任务。 在沟通过程中，尽可能保持平静，并且清晰地解释您的拒绝的原因，让上司明白您的工作状态，并给予你帮助或建议。