怎么缓和情绪？试试「灵魂出窍法」和「瑜伽消怒法」

「灵魂出窍法」瞬间缓和情绪

愤怒达到颠峰是瞬间的事。我们常会因为别人对自己做了或是说了什么，而顿时大发雷霆。

据说年轻的松下幸之助先生也曾被称为「瞬间热水器」，正如热水器会瞬间点火一样，愤怒的情绪会一下子在脑中涌现。

如果放著不管，愤怒的毒素就会逐渐流通全身，「真该死！」、「绝对无法原谅！」，或「把我当 *** 啊！」等负面情绪会逐渐攀升，使自己感到痛苦。

此时，我在 *** 大脑的训练上会采用「灵魂出窍法」。也就是，在感受到愤怒的瞬间，出现另一个自己对自己说：

「小田，你现在很生气吧！我想也是。但不要紧。那种事情无所谓的！」

或许有人会觉得就这么简单吗？但奇妙的是，愤怒的程度会瞬间下降。

假如你在路上被人撞到，对方没有道歉就走了。

在你瞬间感到生气，觉得「这家伙撞了我还装作没事吗？我绝不原谅他！」时，可以对自己说：「啊，小田你现在生气了呢！很火大对吧？你动怒了，不过没关系，因为这不是什么大不了的事。」

如此客观地告诉自己，心中的怒火便会稍微减轻，也会比较容易看见周围的状况。动怒斥责对方或是在公众面前上演全武行，对自己没有任何好处。

一年后你还会记得这股愤怒吗？

一个月后呢？

大概只要过一天，不对，只要一个小时，你就会忘得一干二净。对这种微不足道的小事，没必要心烦。

面对没礼貌的人，无视反而更好，自己的内心也会更平静。

或者，假设上司不讲道理乱指责你。

「拿这种事情指责下属根本不对！」、「该负责的是你这个上司吧！」，或「好一个无能的上司啊！」等，你的愤怒会逐渐膨胀……。

此时也一样，要在心中这样告诉自己：

「小田，你现在很生气吧！非常愤怒吧？不过没关系。因为上司只会乱骂人又没有气度，不值得小田你认真对待喔！因为在这里反驳他，一点意义也没有。」

透过另一个自己对愤怒的自己发声。感觉就像「灵魂出窍」一样，让另一个自己客观地观察愤怒的自己。

如此一来，愤怒的能量就会不可思议地平缓下来。

当然不会一开始就这么顺利。就算用灵魂出窍法告诉自己：「你在生气吧？但是不要紧！」，有时依旧会愤恨难消。每次都能百分之百用灵魂出窍法压抑怒气的人，只有佛祖吧！

但尝试四次、五次，有了一百分的怒气被压抑到九十或八十分的经验之后，大脑就会受到 *** ，最后逐渐形成让愤怒趋缓的回路。

在此回路完成前，请不要灰心，试着反复尝试灵魂出窍法吧！反复进行才是 *** 。

这里有一个地方需要注意。万一灵魂出窍法无效、你还是动怒时，切记不要对动怒这件事加以价值判断。

例如「居然因为这种事动怒，我还很不成熟呢！」，或「果然自己很没用！」等，对自己生气的这个行为，不要添加否定自己的评论。

应该顺其自然地承认这件事。

「这样啊！没错，我生气了呢！」、「真的很生气吔！不过没办法，人都有脾气啊！」—像这样全盘接受，就不会一直对愤怒耿耿于怀。

「为什么我会生气？」、「明明不应该生气」、「我身为一个人还不够成熟」、「我真没用」等，如果像这样否定自己，又会产生之后会提到的「后悔」、「义务感」，或「不满」等烦闷的情绪，使自己一直受到负面情绪的影响。

要非常注意这点。

瑜伽消怒法：夹紧臀部

感到愤怒的瞬间，夹紧臀部也是具有速效性的方法。这是思想家、同时也是日本首位瑜伽修行者：中村天风老师，所教导的方式。

人类只要夹紧臀部就无法生气。因为臀部夹紧后，在生理上会全身无法用力。这可能难以置信，但大家可以尝试一下。先夹紧臀部，然后拳头用力紧握看看。可以紧握吗？应该没有办法。人在愤怒时会全身用力。肩膀、手臂或拳头也会使劲。但只要夹紧臀部，全身的力量就会逐渐松懈掉。如此一来，愤怒就很难持续。

假设上司正在臭骂你。当你感到愤怒快爆发时，只要夹紧臀部并说：「对不起！」，奇妙的是上司的话就不会让你受到打击。至少相较于全身用力的紧张状态，夹紧臀部、放松力量，反而能让愤怒的等级在低点作收。

我认为「灵魂出窍法」和「夹紧臀部法」可以搭配使用。愤怒的情绪涌现时，夹紧臀部告诉自己：「小田，现在A说的话让你很火大吧？但不要紧的！」，如此就能让愤怒减轻不少。这是简单又速效的方法，希望大家能尝试看看。