久坐腰疼适合什么运动

久坐不动对身体的伤害大，加上外食营养不均，以及缺少规律运动，容易让身体肌肉与韧带因少用而提早退化，上班族们可要趁早保养啊！

久坐不动超伤这3部位

香港中文大学食品和营养科学教授陈振宇博士指出，「骨骼」、「关节」、「肌肉」，是维持灵活健康体态的三大关键：

骨骼：缺乏钙质和运动不足，会加速骨质流失，骨质疏松可能会造成骨折。

关节：长时间坐姿姿势不良、穿高跟鞋、体重过重等因素，均会使关节慢性磨损，导致软骨组织退化而引起疼痛，影响生活质量。

肌肉：身体需建立起良好的肌肉力量，才能够保护关节、增进灵活度，更会影响整体的体力、抵抗力。

办公室运动3招去除僵硬

许多人因为上班一整天腰痠背痛，反而不运动。事实上，身体需建立起良好的肌肉力量，才能够保护关节、增进身体的灵活度。若是因工作性质无法避免久坐，每坐着超过45分钟，就要活动一下身体，在空档中，可以以下动作，训练股四头肌，增加肌肉力量，达到保护关节的效果。

1.深蹲

办公空档时可以多做深蹲，帮助训练股四头肌，增加肌肉力量，达到保护关节的效果。

2.交互抬腿

上班族每坐着超过45分钟，就要活动一下身体。即使坐在椅子上，也可以坐「交互抬脚」的运动，训练肌肉。

3.抬脚跟

上班族久坐，在工作空档，可以试试「抬脚跟」，锻鍊小腿肌肉，帮助强化下半身的肌力，减轻关节负担。