什么运动最适宜减肥？

生活中，相信有很多人都被“胖”所困扰，但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为，不就是胖一点吗，用得着看医生吗？其实这种想法是很危险的。要知道，肥胖已经被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一，并且可以导致多种合并症，我们常见的高血糖、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的，正视肥胖的影响和危害，积极治疗，才是对自己最负责任的做法。如果瘦下来以上的疾病都会有所好转~

比较常见的减肥方式，无非就是管住嘴迈开腿，今天就来讲讲起到减肥效果的运动，让人们每分钟心跳的次数达到120~180次的运动减肥交过更佳。今天给大家推荐6个最有效的减肥方式。

1、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT

主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中，会让人在短时内把心率提高，从而消耗体内更多能量。

通过每天的坚持，可提高燃烧脂肪的速度，对增强基础代谢率有益。

2、跳绳

跳绳是比较常见的运动方式了，根据调查发现，每跳绳10分钟，机体所消耗的热量差不多是100千卡。每天大家都可以自主练习，跳绳速度快，可有效锻炼一个人的心肺功能。

无论是什么场合大家都能做，相比于其他的运动方式，如跑步、快走、游泳等，短时间的跳绳对燃烧体内脂肪更有利。

3、跑步

跑步是最常见的运动方式了，但有些人跑步方式不对，如跑前没做准备动作，跑后没有放松肌肉，反而容易让乳酸在体内代谢。如果大家都能做到，每天做半个小时到一个小时的跑步，再搭配饮食，可以起到增强机体免疫力、提高心肺功能的作用。

4、游泳

游泳就比较限制运动场合，需要大家到正规的游泳场。它属于全身运动，游泳过程中心脏会强有力的收缩和跳动，对心血管系统有一定的提升作用。

如果你自身有高血压、高血脂等心血管疾病，还要注意这项运动。如果在水中过于剧烈，可能会刺激血压上升，增加中风等危险。所以，你要做这项运动，还需听从医生嘱咐不要乱来。

5、跳舞

现在很多中老年人每天养生都喜欢跳舞，比如近几年比较火爆的广场舞。看似非常简单，但实际上有降低脑萎缩、刺激大脑、增强记忆力等作用。

6、骑动感单车

这项运动十分受年轻人欢迎，每个健身房几乎都是课程爆满。如果你没空去健身房。不妨换成骑自行车。女性注意最好不在月经期间自行车，可有效锻炼到双腿的力量，被列为有效的减肥运动方式。

当然如果无法通过饮食控制和运动方式坚持减肥的人，或者肥胖严重的无法运动或者短期改善体重的患者，可以去医院营养科以及消化内科寻求专业医师的帮助，医学中最常用的减肥方式还有药物治疗、手术治疗几种。

目前减重代谢手术的主流术式包括腹腔镜胃袖状切除术和腹腔镜胃转流术等，主要是通过“把胃切掉”或是“重建消化路径”的方式，缩小胃部空间，减少食物在胃部的停留，降低吸收，从而达到减肥效果。但是，减重代谢手术并不是人人都可以做的，只有达到并符合手术指征的患者才能接受手术治疗，且手术治疗本身创伤巨大，对患者身体结构上所带来的改变终生不可逆，部分病人术后还需终生服用维生素补充剂。在某种程度上也可以说是“杀敌一千自损八百”，因此许多患者还是比较有顾虑的。

不过，大家也不用太担心，随着现代内镜医学、内镜器械材料、影像学及临床经验的不断发展，通过内镜介入手段进行治疗的微创手术也愈发成熟。国内自主研发的“胃转流支架系统”为例，其通过无痛胃镜置入3个月，可取出，它所具备的更小创伤性、更高安全性和可逆性等优势，能让患者的获益达到最大化。通过这种治疗模式，患者可以不通过外科腹腔镜手术，在微创、可逆的情况下，通过对人体自身机能调节，实现对体重的控制。

在这里要提醒大家的是，如果决定采用医学方式进行减重，一定要咨询专业的医生根据医嘱进行考量，千万不要盲目跟风，采用一些非常规的“变美”手段，以免给自己造成更大的伤害哦~