实证有效！神奇的老花眼自愈法：丹麦视力训练大师独创的视力自然疗法

了解你的度数

对多数人而言，视光师开立的处方，就像天书一般，不知所云！其实，事情比你想像来的轻松。首先，左右眼各有一个数值；通常以R代表右眼，L代表左眼。

第一栏指出屈光不正的度数（亦即透露是否有近视及其度数）。此一量测是以屈光度为单位。负号代表近视。譬如说「-2.50D」就表示负2.5个屈光度。在一些国家中，这被称为250（小数点被省掉了）。如果你是远视或老花，数值则是「+1.50D」，或正1.5屈光度。请注意，两眼视力通常有视差，一眼好过另一眼。

下一栏指出是否有散光，也是以屈光度和散光所在的轴线为标记。举例来说：「柱镜片：-0.5轴：85」，应该翻译为：柱矫正（散光）五十度，座落于八十五度轴线上。请注意，散光可以只在一只眼睛出现。还有，两只眼睛的度数和轴线，也可能会不同。

第三栏通常表示偏斜度（Divergence）。斜视度数，通常是用棱镜柱来矫正。此数值表达棱镜（Pri *** ）屈光度，且以希腊「△」这个符号来标示棱镜柱的涵盖程度。

通常，表格上会有足够的空间以便视光师注记。有时，他会让你做近处视力测验，也可能帮你配双焦镜片。另一可能，他会配给你有好几处不同度数的多焦镜片。眼镜行推荐的镜片及镜框的材质也时常被纪录下来。

至于那张由检查视力机器列印出来的纸条上，除了视力外，还有一些重要的数据，可作为配戴隐形眼镜的参考。

一旦量测过视力，就可以启动视力训练了。你很可能会观察到颇为快速的进步。这是你主观的视力经验，也是客观量测的领先指标。实际上，你很有可能阅读到视力表上四到五行以上的进步，但此时验光机器对此却完全无动于衷。验光机器只能对精确的量测做出反应，不能反应出你能够看得比之前清楚的事实。 请帮自己一个忙，在下次验光前，认真执行视力训练一个月。更进一步的，在这个阶段极有可能得降低镜片的度数。此时，旧眼镜的度数不再与你眼睛的最新状况相符，可能反而会让眼睛不舒服。

视力训练能帮助你看得更清楚吗？

你的护眼专家很有可能对此功法嗤之以鼻，因为他们根深蒂固的观念，认为仅靠视力训练是不可能改善视力的。既然验光配镜这个产业是以销售眼镜为主，会有此一反应也就不足为奇了。令视光师懊恼的是，眼镜行和超市都已对老花眼镜跳楼大拍卖，导致他们的生意一落千丈。

坊间最流行的讲法是眼睛的调节（或会聚）是无法学习的。然而，你却可以训练高尔夫挥杆或网球发球，并期望球艺逐渐精湛。换句话说，训练这些卓越能力，是一个我们耳熟能详的观念。既然如此，眼睛又怎么能排除于外？毕竟，调节或会聚都与肌肉习习相关。

眼睛有个调节区间。这个区间就是我们能够看清楚的部位。它非常灵动，不断改变。辛勤工作了一整天，在你还没感觉累瘫之前，很有可能亲身经历过此一现象，就是你已注意到了视力的表现在晚上比早上差的多。

当我们垂垂老矣，万事皆易、景物全非是不可避免的。能量与耐力逐渐衰退，我们会需要更多的休息，也得把动作放缓。在四十几岁时就可以开始感受到眼睛调节能力（也就是视力）的限制。

幸运的是，调节能力是可以被训练的。这话之所以能够成立，是因眼睛的聚焦系统正如同身体其他部位，是透过肌肉运作的力量所达成的。肌肉的力量与弹性皆可被改善及训练。本书就是要教导你如何操作以改善你的视力。

如果以往的生活堪称平衡，以致看近及望远的能力并无差别，那你就颇有可能终生都能维持非常好的视力。在乡下、农庄等类似场所工作的人，经常能维持良好的视力。例如，在南美洲的原始社会以及其他生活重心以打猎为主的地区，居民通常拥有卓越的视力。

当我们号称视力为20/20时，这意味着你站在距离视力表六公尺远的地方，可以看到八百二十七毫米高的字型。这是衡量看远能力的指标，也称作视敏度。有时可以借由除式转换成小数点来表达，因此完美的视力就是1.0。这也可以以公制来表达，完美的视力就应该是6/6或一○○%。此处所有的符号指标都表达了同样的衡量尺度。

多数已经存在的研究，皆环绕在视力相关的议题上。然而，有个专门研究终身「正常」视力的议题。艾略特（D. B. Elliott）等人在一九九五年发现，二十四岁者的正常视力大约在20/14。当我们年龄渐长时，视力会自然而然的退化，因此在七十五岁时，正常视力会落于20/19。

放松就能看见

自然的清晰视力，与生俱来，不费吹灰之力；你只要张开眼睛看就可以了。可是，当我们开始对视觉系统施压时，问题就出现了。随着我们日渐长大，尤其是上学后，我们就要学习抑制内在发出的讯号。如果一个四岁女孩觉得爱困，她会不停地揉眼睛，这是她需要休息的讯号。有时一路走来，我们必须学会抑制类似的自然讯号。当我们得看越来越多东西时，就会向已经疲惫的视觉系统施压。也就是说，眼睛亟需休息时，仍然坚持不停阅读，打死不退。

长时间阅读时，眼睛盯在书本上，近点压力就会不断加大。研究显示，即使是很短时间的压力，也需要好几小时才能复原，这或许就印证了「近世进士近视」一语。令人忧伤的，博士总是戴着视镜。

视力训练与老花眼

视力训练背后的理念极为简单。如上所述，训练可改善绩效。所以视力训练的焦点是透过一系列明确且特定之训练，来重建正常的视力。

老花眼的第一个麻烦是，清晰区的近点逐渐远离。没多久，你就会发觉自己的手臂太短了。我们要努力的是把近点往回拉，以便在距离眼睛十五公分之处清晰阅读。

第二个麻烦是，阅读小字时日渐困难。这就是你起心动念购买老花眼镜的原由。因此你得训练自己重启阅读小字的能力。有一个很厉害的视力训练诀窍能解决此一困扰。

第三个麻烦是，随着时间流逝，为了要能顺利阅读，你对光线的需求日渐增加。这不但和日渐降低的视力有关，也关系到虹膜的开启。光源越少，虹膜的开启就越大，以便有足够的光源投射到视网膜，让你能够看到文字。由于虹膜张大，如果眼睛的聚焦能力（调节幅度）所剩无几，就会出现模糊的状态。

当我们训练眼睛时，首先在日光下阅读较小的字体，然后在逐渐降低光线的环境下训练阅读，并训练眼睛在不同光线下仍能正常使用。如果你能在烛光下读得到三号字，那在任何光线下阅读都能游刃有余了。