1次伸展肩胛骨+髋关节！ *** 淋巴循环、提高代谢力

黄馨瑶编译你觉得减重困难，容易水肿和疲劳吗？日本医学博士须藤明治推荐有以上困扰的人，在晚上进行伸展收缩体操。简单1动作，就能1次活动「肩胛骨」和「髋关节」，促进血液和淋巴循环，提高肩胛骨和髋关节的活动范围，打造不易水肿、不易疲劳的身体，帮助减肥。想瘦的人，今晚不妨试试看吧！ 1次活动肩胛骨＋ 髋关节 ，打造不易胖体质 须藤明治指出，年龄增长以及运动不足可能使肌肉萎缩，身体萎缩的肌肉愈多，愈易导致身体歪斜和姿势不良，造成血液循环和代谢下降。而每晚进行伸展收缩体操，能提升活动量，防止肌肉萎缩。此外，伸展收缩运动只要1个动作，就能以肩胛骨为中心活动上半身，和以髋关节为中心活动下半身，可说是一石二鸟的伸展操，对健康更是好处多多。 ●上半身─肩胛骨伸展收缩 手臂大动作活动， *** 肩膀和手臂的肌肉，也同时活动肩胛骨、背脊、肋骨，能提升血液和淋巴循环，也能调节通过肋骨间的自律神经，帮助提升抗压力和放松。此外，肩胛骨的可动范围增加，还能提升上半身的柔软度。 ●下半身─髋关节伸展收缩 髋关节是上下半身连动的重要关节，具有许多淋巴结和大血管，活动髋关节，提升可动范围，能帮助消水肿，还能防止大腿内侧的腿后腱肌群，以及和腿部、腰部相连的髂腰肌萎缩。以下介绍基本的伸展收缩体操。一次 *** 手臂、腋下下方、胸部、背部、髋关节前部、骨盆，提升肩胛骨和髋关节可动范围，促进全身血液和淋巴循环。◎1次8下。※注意站直，身体不要往左右两侧倾斜。步骤：1.双脚打开与肩同宽，双手合十预备。2.慢慢吐气，指尖朝上，手臂往天花板伸直，同时肩胛骨也往后夹，使手臂在耳朵后，并维持10秒钟。3.慢慢吸气，手指在头后方扣起，手肘往后，继续夹紧肩胛骨，并维持10秒钟，此时应感觉到髋关节、腋下下方、以及侧腹收缩。