全民健康生活方式日小知识
1.健康的生活方式有哪些
选择健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。
健康的生活方式包括的内容很多，主要有以下 6个方面：（1） 合理安排膳食。合理安排膳食包括健康的饮食和良好的 饮食习惯两大方面。
健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。 良好的饮食 习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭时不 分心、保持良好的进食心情和气氛等。
（2） 坚持适当运动。生命需要运动，过少或过量运动都不利 于健康。
每个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持 之以恒。
最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他 运动30分钟以上（如爬楼梯）。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜，例如一个50岁的人运动时能够使心率 达到120次就比较合适。
最好能够保持心率加快、身体发热状态 达15分钟以上。 （3） 改变不良行为。
① 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，而且与高血压、慢性支气管 炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类最不健康行为之一。
② 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和血管系统。 酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
③ 毒品（海洛因、大麻、冰毒、 *** 等）麻醉人的神经，危害 极大，所有的人都应该远离毒品。④ 保持忠贞的爱情，遵守性道德。
卖淫、嫖娼是传播性病、艾 滋病、肝炎的高危险行为。⑤ 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免 疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。
因此，应该起居定时，按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。
心 情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。⑥ 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
⑦ 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影、电视，不打通宵麻将， 听音乐音量不过大。⑧ 不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
⑨ 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，杜绝浪 费现象。⑩ 接触有毒害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章 并采取自我保护措施。
（4） 保持平和心态。在学习、工作和生活中要注意让自己的 思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。
要能够正确对待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，以 适应社会环境的需要。要树立适当的人生追求目标，控制自己的 欲望。
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者常乐！（5） 自觉保护环境。人类的生存环境对健康十分重要，每个 人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等），为保护环境 贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
（6） 学习健康知识。建立健康的生活方式需要懂得健康知 识，它是不断调整自己行为的指南。
在新知识与信息层出不穷的今天，健康知识也在不断更新，只有不断学习新的健康知识， *** 各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
2.倡导健康生活方式的小贴士怎么写
健康的生活方式从合理饮食、科学合理的体育锻炼，从良好的作息做起。
一日三餐，早吃好，午吃饱，晚吃少。营养搭配合理，果蔬五谷杂粮和肉蛋奶合理搭配。
运动让生活充满活力。运动让你身体充满活力，让你的头脑更加清晰。活到老，锻炼到老。
合理安排作息时间。不熬夜，不过度加班儿影响睡眠。早睡早起，休息好了才有更多的精力工作。一切的一切只为健康的生活。也许没有万贯财富，也没有更好的物质，健康的身体足以让你为傲。
声明，以上文字原创。
3.全民健康生活方式行动有什么重要意义
“全民健康生活方式行动”是2007年9月1日由国家卫生 计生委（原卫生部）疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室 和中国疾病预防控制中心***同发起的传播健康知识和促进居民 健康行为形成的品牌项目。
该项目以“和谐我生活，健康中国 人”为主题，以倡导“健康一二一”（每日一万步，吃动两平 衡，健康一辈子）为切入点，以“我行动、我健康、我快乐” 为口号，倡导和传播健康生活方式理念，号召全民参与活动，人人行动起来，从小处人手，持之以恒，获得健康体魄，远离 慢性病。 并将每年的9月1日作为“全民健康生活方式日”。
国际经验表明，慢性病占到人群死亡率60%以上时，只有 将疾病控制的重点前移，才能遏制慢性病的上升。芬兰自1969 年开始采取行动，从膳食调整、加强活动人手，倡导健康的生 活方式。
在此后的33年，芬兰35~64岁男子的冠心病死亡率下 降了 76%，妇女的体重指数（BMI）也能够保持稳定，这证明 了健康生活方式的效果之大。 过去20年间，很多发达国家采取 不同形式，推动国民健康生活方式，均取得了成效。