我22岁,身高168,体重130斤,我想减到100斤,有什么最快的方法吗?

●减肥前的准备工作和注意事项

身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿减肥。包括本方法和其他减肥方法。脂肪肝者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。

●减肥前你需要做如下准备:

1.高精度数字电子称(必须)

不用花太多钱,淘宝上100~200的足以。关键是要数字式,可以看到体重小数点的。开始减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重,并作记录。我们称之为“裸重”。这时候称体重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的时间一致,着装一致,人在一天之中,体重变化很有1~2公斤,衣服有1~2公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段,每天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。

2.善存片和深海鱼油(必须)

善存片,金施尔康等多维元素片均可。

3.左旋肉碱(可选)

4.尿酮试纸(可选)

5.停止购买所有服装(必须)

等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。如果你减去十几斤,基本上除了袜子和鞋都需要重新购买。

6.减肥前后体检

如果有条件的话,建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。

● 麦吉减肥法第一阶段

1. 完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类食物。

2.饮食一半肉类,一半蔬菜。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。

3.完全禁止喝酒。

4.饮食不限量,吃到心满意足为止。

第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周,此阶段每天都能称出体重的下降。一般80公斤级的人能减掉10斤左右。速效期只有2周。不推荐超过2周,因为完全禁糖2周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。

同时要补充多维元素片,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪酸,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。(善存一天一粒,深海鱼油1~2粒。)

一天喝8杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就容易觉得口渴。

● 麦吉减肥法第二阶段

1. 两周后进入第二阶段。四分之一至三分之一主食,其他还是肉类和蔬菜。主食不能吃原来的,只能吃吸收比较慢的,如:意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包。水果可以吃了,苹果首选,香蕉和西瓜不太好。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。牛奶也可以喝了。作者当时基本是一天4两的粗粮摄入量。

2. 推荐吃坚果,核桃、松子、花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到上面写的正宗的粗粮,或者一天吃6~8个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮的好几倍。保险起见,建议还是吃。

3. 一天喝8杯水。第二阶段开始一周后,每周恢复一天高糖饮食,除了可以吃细粮外,还可以喝一些含糖饮料和啤酒。这是麦吉减肥法的独门秘诀,我们称之为“高糖日”。第二阶段可饮少量红酒,白酒还是禁止的,啤酒只有在“高糖日”可以喝。

4. 第二阶段建议适量运动,效果更佳。(懒人不愿运动亦可。)减肥速度1周大约相当于第一阶段的1~2天,作者当时的减肥速度大约为1周1~2斤。第二阶段不限时间,直到达到标准体重或体重无法继续下降为止。

一般第二阶段减去20斤体重大约需要2~3个月时间。

● 麦吉减肥法第三阶段

在减去几十斤体重后,人体代谢系统,免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重。开始逐步恢复正常饮食,逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重,体重变重了就减少摄入,轻了就增加摄入。这一阶段不要追求体重变轻而要追求稳定,目的是让你的身体记住你的新体重,并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重,有利于以后的长久保持。

● 麦吉减肥法第四阶段

经过上面三个阶段的训练,你现在的代谢系统已经得到修复。完全可以恢复正常的饮食,一日三餐基本可以随便吃,不要胡吃海喝即可,尽量避免夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度,建议可以时常吃一下粗粮(第二阶段的食物)。

现代人难免应酬交际,胡吃海喝可能难以避免,往往一顿就可以让你的体重增加1~2斤。请注意不要连续多天胡吃海喝。之后几天略微减少一下饮食摄入,你的体重很快就会恢复正常。(靠良好代谢系统的自我调解能力)

另外,请反思当年让你长胖的原因是什么?比如大量喝含糖饮料?经常喝很多啤酒?请将这些坏习惯改掉。退一万步讲,你过了很多年后又长了几斤,很简单,执行第二阶段一段时间,就可将体重减回,千万不要累计到几十斤再减。