如何调节和控制不良情绪《普通心理学》

●学会转移。当火气上涌时， 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、

下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

●学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，

如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，

如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如，可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼，一吐为快。

●学会自我安慰。自我安慰是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡，精神得以安慰，情绪得以转化。

●意识调节法。运用对人生、理想、

事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。

●语言暗示法。运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。

●放松训练法。运用一些简单的自我放松方法。比如：在学习间歇时闭目5－10分钟，同时深呼吸10－20次，可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。

●自我安慰法。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，

就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。

●愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

●环境转换法。处在剧烈情绪状态时，

暂离开激起情绪的环境和有关人、物。当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出来，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。

●幽默化解法。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、

用讽刺的手法机智、巧妙地化解。