十大认知扭曲矫正法

非此即彼认为这个世界非黑即白。非此即彼的思维是完美主义的根源。！矫正：没有完美的人也没有一无是处的人。采用更现实温和的标准如：不完美也很好。

以信概全拿一个错误去评价一个人或拿一个单件事件去做一个总体评价。矫正当看到自已的一个缺点时不能认定自己是个一无是处的人。当遭遇失败时客观评价看到其他可能。|

心理过滤过滤掉事物所有积极面

单单看到消极面。

例如有很多人喜欢你

可你只看到不喜欢你的。

矫正：

不放大消极面多看看事情好的一面你会发现世界比你想象的美好。4.否定正面思考将中性或正面的体验转换为负面体验例如坚持认为自己的优点“不算什么”。否定正面思考让你不断抽走生活中的快乐。矫正：要有意识地觉察意识到这个是黄金不是废铁不能点金成铁5!妄下结论以负面的眼光看待问题有两种表现读心术、先知错误读心术：在没有任何明显证据的情况下，武断判断他人行为如：“不回微信一定是讨厌我。”「先知错误武断地预测事情的结果会很糖糕。例如：你之前考差过

也许认为下次一定也不会好。矫正：不轻易下结论看看有没有充分的证据想想有没有其它的可能性。例如：他不回微信也可能是没看到。放大和垢小习惯地放大消极的一面鹅小积极的一面即“双目镜把戏”你放大自己的缺点缩小自己的优点觉得自己很差劲.一无是处。矫正：重新评估有一说一少评判少下定义

情绪化推理你把感受当成事实

以为自己有负面情绪足以证明事实就是如此糟售。例如我感觉内疚那我肯定是做错了什么事。矫正：感受十事实用事实依据去检验你的感受来源是否可靠。如：内孩只是主观感受+事实新8.“应该”和“必须”句式用“应该、不应该、必须或一定”这样的句式要求自己和这个世界。会给自己带来沮丧感。

例如：我不应该犯错误。我一定要成功。他必须对我百依百顺。矫正：将必须这些严苛的命令还原成“我希望+…"才符合事实。例如：我希望自己不要犯错误但我无法要求自己绝对不犯错。9.乱贴标签把自己或他人的行为与身份划等号。例如：你只是犯了个错就给自己贴上一个“失败者/笨蛋”的标签。矫正：将人的行为或缺点和人的本身区分开来不贴标签。